เครียดกันไปทำไม
ช่วงนี้ผู้เครียดอยู่ในภาวะเครียดนี๊สนุงค่ะ แต่คนเราไม่จำเป็นอย่าเอาเวลามาเครียดนะคะ เอาไปทำอย่างอื่นที่มีสาระดีกว่า (พร่ำบอกตัวเองเหมือนกัน) เลยขอเขียนเรื่องความเครียดหน่อยว่าดีหรือไม่ดี นะ
ความเครียดก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอนุมูลอิสระในร่างกายนะคะ และเมื่อเรามีความเครียดสะสมนานๆเข้า เป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า (Adrenal fatigue)
รายละเอียดเพิ่มเติมติดตามที่ อาจารย์ของผู้เขียน คร่า
ควมเครียดเกิดได้จาก สภาพทางกายภาพ สภาพทางอารมณ์ จิตใจ สิ่งแวดล้อมรอบตัว การติดเชื้อ หรือหลายๆอย่างผสมผสานกัน
บางครั้งตัวเราอาจไม่รู้สึกเครียดนะ แต่รู้หรือไม่ว่าร่างกายเราเครียดอยู่ เช่น อดอาหารเช้า (อ๊ะๆ หลายคนทำเป็นนิสัย) การทำวานหักโหมเกินไป การออกกำลังกายหนัก และอื่นๆ ทำให้ร่างกายเครียดและหากทำต่อไปนานๆ กลายเป็นเครียดเรื้อรังไป และในแต่ละคนมีความสามารถในการรับและจัดการกับความ เครียดแตกต่างกัน
เมื่อร่างกายมีความสามารถในการขจัดความเครียดน้อยกว่าความเครียดที่สะสม ทำให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า
ต่อมหมวกไต (Adrenal gland) เป็นต่อมไร้ท่อ ที่สร้างฮอร์โมนแห่งความเครียด คือ คอร์ติซอล (Cortisol)
เนื่องจากระยะแรกๆที่มีความเครียด ต่อมหมวกไตจะสร้าง คอร์ติซอล เพื่อช่วยต่อสู้ หากเรายังคงอยู่ในสภาวะเดิมๆที่ทำให้เครียด ทำให้ต่อมหมวกไตทำงานมากเกินไป เกิด ภาวะต่อมหมวกไตล้า (Adrenal fatigue)
คอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความดัน เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ต่อต้านการอักเสบ หากขาดฮอร์โมนนี้เราจะทนความเครียดไม่ได้ มองโลกในแง่ร้าย ขี้ระแวง อารมณ์แปรปรวน (พวกเยอะๆ ฮ่าๆ)
แพ้ง่าย ติดเชื้ออักเสบง่าย ความดันตก นอกจากนี้ที่สาวๆต้องกลัว คือ ทำให้คล้ำได้นะ (อุ๊ตะ) เนื่องจาก เกิด Hyperpigmentation คือ การเพิ่มของการผลิตเม็ดสี
อาการของต่อมหมวกไตล้า
+ ตื่นเช้ายาก จะรู้สึกดีที่สุดหลัง 6 โมงเย็น
+ ชอบทานอาหารเค็ม (เนื่องจาก ระดับฮอร์โมนอัลโดสเตอโรน (aldosterone) ที่มีหน้าที่ควบคุมระดับเกลือแร่ ต่ำ)
+ ความต้องการทางเพศลดลง
+ ซึมเศร้า
+ ไม่มีความสุขกับการใช้ชีวิต เชื่องช้า
+ มีอาการก่อนมีประจำเดือน
+ หลงลืม
+ ทนต่อความเครียดไม่ได้
+ มีภาวะ hypoglycemia เมื่ออยู่ในภาวะเครียด
+ เมื่อลุกขึ้นยืนหรือลุกจากเตียงนอน รู้สึกหน้ามืด ความดันต่ำ
** ไม่มีอาการใดบอกชัดเจนว่า เป็น Adrenal fatigue เพราอาการเหล่านี้ค่อยๆเป็น เกิดทีละน้อยๆเป็นประจำจนคุ้นเคย
วิธีรักษา
+ ไม่มียารักษาใดๆที่ดีไปกว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตนเอง ร่วมกับการให้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม
การเปลี่ยนพฤติกรรม โดยต้องดูที่รอยรั่วทางสุขภาพก่อนแล้วอุดซะ เช่น เลิกดื่มอัลกอฮอล ชา กาแฟ งดอาหารขยะ พักผ่อนให้เพียงพอ เลิกบุหรี่
+ หากตกอยู่ในสภาวะที่ทำให้เกิดความเครียดให้ทำ 3 อย่าง ต่อไปนี้
* เปลี่ยนแปลงสถานการณ์
* เปลี่ยนคุณเองให้เข้ากับสถานการณ์
* ออกจากสถานการณ์นั้น
+ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ไทเก๊ก ชี่กง เดิน
+ ทานอาหารเช้า และทานน้อยๆบ่อยๆมื้อ
+ วิตามินซี สำคัญที่สุด เพราะช่วยสร้าง คอร์ติซอล จึงเป็น anti aging diet ของต่อมหมวกไต
+ วิตามินอี
+ วิตามิน บี,
+ Mg
+ Ca
+ เกลือแร่ (Zn, Mn, Se, Mb, Cu, I)
+ ไฟเบอร์
+ สมุนไพร : โสมอินเดีย ขิง รากชะเอม คาโมมายล์
มากำจัดความเครียดกันนะคะ
ความเครียดก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอนุมูลอิสระในร่างกายนะคะ และเมื่อเรามีความเครียดสะสมนานๆเข้า เป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า (Adrenal fatigue)
รายละเอียดเพิ่มเติมติดตามที่ อาจารย์ของผู้เขียน คร่า
ควมเครียดเกิดได้จาก สภาพทางกายภาพ สภาพทางอารมณ์ จิตใจ สิ่งแวดล้อมรอบตัว การติดเชื้อ หรือหลายๆอย่างผสมผสานกัน
บางครั้งตัวเราอาจไม่รู้สึกเครียดนะ แต่รู้หรือไม่ว่าร่างกายเราเครียดอยู่ เช่น อดอาหารเช้า (อ๊ะๆ หลายคนทำเป็นนิสัย) การทำวานหักโหมเกินไป การออกกำลังกายหนัก และอื่นๆ ทำให้ร่างกายเครียดและหากทำต่อไปนานๆ กลายเป็นเครียดเรื้อรังไป และในแต่ละคนมีความสามารถในการรับและจัดการกับความ เครียดแตกต่างกัน
เมื่อร่างกายมีความสามารถในการขจัดความเครียดน้อยกว่าความเครียดที่สะสม ทำให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า
ต่อมหมวกไต (Adrenal gland) เป็นต่อมไร้ท่อ ที่สร้างฮอร์โมนแห่งความเครียด คือ คอร์ติซอล (Cortisol)
เนื่องจากระยะแรกๆที่มีความเครียด ต่อมหมวกไตจะสร้าง คอร์ติซอล เพื่อช่วยต่อสู้ หากเรายังคงอยู่ในสภาวะเดิมๆที่ทำให้เครียด ทำให้ต่อมหมวกไตทำงานมากเกินไป เกิด ภาวะต่อมหมวกไตล้า (Adrenal fatigue)
คอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความดัน เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ต่อต้านการอักเสบ หากขาดฮอร์โมนนี้เราจะทนความเครียดไม่ได้ มองโลกในแง่ร้าย ขี้ระแวง อารมณ์แปรปรวน (พวกเยอะๆ ฮ่าๆ)
แพ้ง่าย ติดเชื้ออักเสบง่าย ความดันตก นอกจากนี้ที่สาวๆต้องกลัว คือ ทำให้คล้ำได้นะ (อุ๊ตะ) เนื่องจาก เกิด Hyperpigmentation คือ การเพิ่มของการผลิตเม็ดสี
อาการของต่อมหมวกไตล้า
+ ตื่นเช้ายาก จะรู้สึกดีที่สุดหลัง 6 โมงเย็น
+ ชอบทานอาหารเค็ม (เนื่องจาก ระดับฮอร์โมนอัลโดสเตอโรน (aldosterone) ที่มีหน้าที่ควบคุมระดับเกลือแร่ ต่ำ)
+ ความต้องการทางเพศลดลง
+ ซึมเศร้า
+ ไม่มีความสุขกับการใช้ชีวิต เชื่องช้า
+ มีอาการก่อนมีประจำเดือน
+ หลงลืม
+ ทนต่อความเครียดไม่ได้
+ มีภาวะ hypoglycemia เมื่ออยู่ในภาวะเครียด
+ เมื่อลุกขึ้นยืนหรือลุกจากเตียงนอน รู้สึกหน้ามืด ความดันต่ำ
** ไม่มีอาการใดบอกชัดเจนว่า เป็น Adrenal fatigue เพราอาการเหล่านี้ค่อยๆเป็น เกิดทีละน้อยๆเป็นประจำจนคุ้นเคย
วิธีรักษา
+ ไม่มียารักษาใดๆที่ดีไปกว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตนเอง ร่วมกับการให้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม
การเปลี่ยนพฤติกรรม โดยต้องดูที่รอยรั่วทางสุขภาพก่อนแล้วอุดซะ เช่น เลิกดื่มอัลกอฮอล ชา กาแฟ งดอาหารขยะ พักผ่อนให้เพียงพอ เลิกบุหรี่
+ หากตกอยู่ในสภาวะที่ทำให้เกิดความเครียดให้ทำ 3 อย่าง ต่อไปนี้
* เปลี่ยนแปลงสถานการณ์
* เปลี่ยนคุณเองให้เข้ากับสถานการณ์
* ออกจากสถานการณ์นั้น
+ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ไทเก๊ก ชี่กง เดิน
+ ทานอาหารเช้า และทานน้อยๆบ่อยๆมื้อ
+ วิตามินซี สำคัญที่สุด เพราะช่วยสร้าง คอร์ติซอล จึงเป็น anti aging diet ของต่อมหมวกไต
+ วิตามินอี
+ วิตามิน บี,
+ Mg
+ Ca
+ เกลือแร่ (Zn, Mn, Se, Mb, Cu, I)
+ ไฟเบอร์
+ สมุนไพร : โสมอินเดีย ขิง รากชะเอม คาโมมายล์
มากำจัดความเครียดกันนะคะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น